【スマナサーラ長老に聞いてみよう！】
皆さんからのさまざまな質問に、初期仏教のアルボムッレ・スマナサーラ長老がブッダの智慧で答えていくコーナーです。日々の生活にブッダの智慧を取り入れていきましょう。今日は「瞑想すると眠くなるんですけど……」という瞑想中のお悩みにスマナサーラ長老が答えます。
[Q]
座る瞑想をする時に、目を閉じたら寝ちゃうという感じなんですけど、それがなかなか克服できなくて……。どうすればいいかわからないんです。
[A]
■中途半端な気持ちでは何もできない
これはまぁ、やる気が無いということですからね。やる気があればなんとか克服しますけどね。それぞれの個人の問題だから他人にはどうすることもできません。「やってみようかな〜」とか「眠気をなんとか克服できるといいな〜」とか、曖昧で中途半端な気持ちでは何もできるわけがないんです。問題はそのあたりです。そこは、他人が助けてあげることはできないんです。瞑想の指導をする側はやり方を教えるだけ。あとは自分の仕事です。
このあいだ瞑想会に、80歳で杖を使わないと歩けないおばあさんが来たんです。膝が痛くて座れないし、身体がいうことをきかなくなっている。ですから私が「身体を止めてください」と言っても動いてしまうのはしょうがないんです。しかしその方は動きませんでした。他の人々は30〜40代ぐらいでしたが、誰一人も私のいう通りにはやらなかったんです。あのおばあちゃまだけは、仏教とは何か、瞑想とは何かと一時間以内できちっと理解しました。そこまで行くのか、と私もビックリしたぐらい。
歩く瞑想も指導通りにやろうと、杖を置いて歩こうとしたんです。そのすごい意志を見て「これこそ人間だ」と思ったんです。他の連中はあのおばあちゃまの足元に土下座して拝んでもいいのではないかと思うぐらいしっかりした人格の持ち主でした。グニャグニャしていたら何一つ身につけることはできないんです。食って寝るだけの動物の生き方と変わりないでしょう。
だから、やるならばやる。皆、悪いことだったらずいぶん元気にやるんだけど、ヴィパッサナー瞑想は世界最高の善いことなのにそれにはやる気を出さない。「やってみようかな〜」とか、「できれば、毎日30分くらいは瞑想したいな〜という気持ちはあるんだけど」とか言ってるのを聞くと、私のしゃべる時間はムダだ、時間のロスだと思ってしまいます。
■眠気の克服には人格的力が必要
瞑想修行は厳しいのです。厳しいというのは人格が必要だという意味です。苦行という意味の厳しさではありません。生ぬるくやるのではダメだと、精神をしっかりさせる。自分の弱みを克服することは自分の仕事なんです。結局は自分の心の汚れでしょう。心の汚れというのは完全に自分の問題です。
眠気を克服するというだけでもそんなに単純ではありません。ものすごく人格をしっかりさせて、死んでもやるんだというぐらいの精神が無いとできるもんじゃないんです。皆、一日中妄想ばっかりしてるでしょう？ 貪瞋痴（むさぼり、怒り、無知の三毒）、高慢、見栄で生きていて、頭がいつも混乱状態で、強烈に妄想に支配されている。ヴィパッサナー瞑想をすると、激しい妄想ができなくなります。例えば、すごい心配や悩み事があったらなかなか寝られないでしょう？ それは膨大な妄想で頭が混乱しているからなんです。それでちょっと妄想を控えたらもう寝ている。「よく寝れるためにヴィパッサナーを教えてください」と言う人までいるんですからね。
眠れない時に「羊を一匹、羊を二匹……」と数えるでしょう。あれも妄想を抑える効果があるんです。精神的に力が無い場合は、妄想が少なくなると無知が出てきて眠くなるんです。それと同じような感じで、目を閉じて「膨らみ、縮み」といい加減に実況していたら眠くなるんです。
■ワンパターンを破るための工夫
妄想を控えたところで寝てしまうという問題は誰にでもあります。ではどうすればいいのか？
本来は、煩悩が減って無知が減っていくと惛沈睡眠は飛んでいくはずなんです。だから、勇者というか、勝利者というか、ヒーローの精神で、すごく元気で明るい心でいるならば、そういう気持ちの人々は、サッサッとすごく早く修行を成功させます。まぁそういう元気が無くても、ワンパターンでやるのではなく、しっかり背筋を伸ばして身体を固定して一ミリも動かないようにしたり、座ったり歩いたりなどで形を変えたり、部屋で実践してみる、公園で実践してみるなど、条件を変えたりして、眠くならないように工夫すると頭が良い人にはなります。
そういうことで、かなり厳しくやらなくちゃいけないということを覚えておいて、頑張ってみてください。
■出典 『それならブッダにきいてみよう：瞑想実践編１』 