実践！ マインドフルネス［注意訓練CD付］

本書の構成（目次より）

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◆第1章 マインドフルネスを正しく理解する

・マインドフルネスとは

・目覚めの状態

・「心ここにあらず」は考えることから

・言葉を理解する動物たち

・「心ここにあらず」の状態から、ハッと我(われ)にかえる

・マインドフルネス特性を高める

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◆第2章 マインドフルネスを実践する

・マインドフルネス瞑想

・レクチャー

◎座り方

◎呼吸

◎ラベリング

◎一点集中のサマタ瞑想

◎注意のフォーカスを広げるヴィパッサナー瞑想

・マインドフルネス瞑想の実践――サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想

◎サマタ瞑想の実践

◎ヴィパッサナー瞑想の実践

・参加者との質疑応答 その1

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◆第3章 マインドフルネスの臨床研究

・マインドフルネスとACT

・ACTモデルで見るマインドレスネスな状態

・臨床から定義するマインドレスな状態

◎体験の回避

◎認知的フュージョン

・反すうと心配

・アクセプタンスと脱フュージョン

・心を閉じない、飲み込まれない

・アクセプタンス 心の扉を開く

・心を開く

・自動的な行動にマインドフルネスで対処する

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◆第4章 マインドフルネス・ワーク

・マインドフルネス・ワーク

・バーチャルな風船から抜け出す

・ハッと気がつく

・「流れに漂う葉っぱ」のエクササイズ

◎実践

・青空から見る

◎どこから見ているのか?

◎目の位置を高くする

◎自分を小さく、小さくしていく

◎四無量心――慈悲喜捨の心

・「足を意識して、文章を読む」エクササイズ

・マインドフルネス瞑想の目指すもの

・マインドフルネス瞑想の構成要素

・手動瞑想

・音を使った注意訓練

◎音を使った注意訓練の実践

・参加者との質疑応答 その2

◎瞑想中の雑念について

◎マインドフルネスは、仕事やストレス軽減に役立つのか?

◎音楽を聴くのは回避か?

◎「ここ」とはどこか?

◎どのヴィパッサナー瞑想が、より効果が出るか?

◎瞑想中の不安感について

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◆第5章 マインドフルネスのルーツを知る

・マインドフルネスのルーツ

・アーナーパーナサティ・スッタ(呼吸による気づきの教え)

・呼吸を四つの領域から、十六の視点で見つめるトレーニングシステム

・気づきの対象になる四つの領域とは

◎身体、感受、心、法則性

・気づきの三つの前線による、本丸の守り

・デフォルトモードネットワークを鎮める

・マインドフルネスの戦略

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◆第6章 まとめ

・生き方を切り替えていく

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◆◆付録CDの使い方

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