実践！ マインドフルネスDVD

本書の構成（目次より）

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第1部 マインドフルネスの基礎

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第1章 マインドフルネスとは何か

(1)ストレスの生まれる仕組み

(2)どんなストレス対策が有効か?

(3)ストレスに対する抵抗力を強化する

(4)マインドフルネスとは何か?

(5)心ここにあらずの状態から、瞬間瞬間の自分に戻る

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第2章 心を閉じない、呑み込まれない

(1)心はすぐに思考や感情に巻き込まれる

(2)ACTモデルで見るマインドレスな状態

(3)認知的フュージョンが起きる仕組み

(4)マインドフルな状態とはどんな状態か?

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瞑想1 マインドフルネスの実践 集中瞑想(サマタ瞑想)

集中瞑想レッスン

ワンポイントアドバイス 瞑想中に雑念が生じたときの対応

集中瞑想レッスンの補足

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第2部 マインドフルネスをより深く理解する

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第3章 プロセスとしての自己と「今の瞬間」への気づき

(1)プロセスとしての自己の必要性

(2)私的出来事に気づき、タクトする

(3)6つの病的プロセスから3つの反応スタイルへ

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第4章 文脈としての自己と「体験の場」への気づき

(1)文脈としての自己とは何か?

(2)偏りのないタクトには観察者としての自己が必要である

(3)自由連想タスク(実践)

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第5章 メタ認知的気づきと真の自由

(1)心で心を見るための鏡とは?

(2)観察者としての自己≒「距離をおいて見る」

(3)場としての自己≒「注意を無数に分割する」

(4)場としての自己と脱意味化の体験

(5)われわれは常に同じ視点を使う

(6)言葉とメタ認知

(7)真の自由を獲得する

(8)マインドフルネス瞑想の戦略

瞑想2 マインドフルネスの実践 観察瞑想(ヴィパッサナー瞑想)

観察瞑想のレッスン

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【DVD 3通りの使い方】

1 通して見る→なぜストレスにマインドフルネスは効果があるのか基礎から実践も交えて学べます。

2 各章のはじめから見る→わからないところを繰り返し見ることで内容がじっくり染み込み、理解できます。

3 実践だけを見る(約40分)→著者のリアルタイムガイダンスで繰り返し実践して、体験を深められます。

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