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ย  ย  ่‡ชๅˆ†ใฎๆ€่€ƒใฎ็™–ใ‚„็…ฉๆ‚ฉใ€้›‘ๅฟตใ‚’ๅ–ใ‚Šๆ‰•ใ†ใŸใ‚ใซใ€ไปๆ•™ใงใฏๅ…ญๆ นๆธ…ๆต„ใ‚’ใ™ใ‚‹ใ“ใจใ‚’ๅ‹งใ‚ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ๅ…ญๆ นๆธ…ๆต„ใจใฏใ€ใ€Œไบบใฎๆ„Ÿ่ฆšใ‚’ใคใ‹ใ•ใฉใ‚‹็œผๆ นใƒป่€ณๆ นใƒป้ผปๆ นใƒป่ˆŒๆ นใƒป่บซๆ นใƒปๆ„ๆ นใฎ6ใคใ‚’ๆธ…ใ‚ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€ใจใ„ใ†ๆ•™ใˆใงใ™ใ€‚ไบบ้–“ใฏ่ฆ–่ฆšใ€่ด่ฆšใ€ๅ—…่ฆšใ€ๅ‘ณ่ฆšใ€่งฆ่ฆšใฎใ„ใ‚ใ‚†ใ‚‹ไบ”ๆ„Ÿใจใ€็Ÿฅ่ฆšใ‚’ๅˆใ‚ใ›ใŸ6ใคใฎๆ„Ÿ่ฆšใ‹ใ‚‰ใ€่ฟทใ„ใ‚„็…ฉๆ‚ฉใŒๆนงใไธŠใŒใ‚‹ใจ่จ€ใ‚ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใงใ™ใ‹ใ‚‰ใ€ใ“ใ‚Œใ‚‰ใฎๆ„Ÿ่ฆšใ‚’ๆณจๆ„ๆทฑใ่ฆณๅฏŸใ—ใชใŒใ‚‰้Žฎใ‚ใฆใ„ใใ“ใจใงใ€ๅฟƒใฎๅนณ็ฉใ‚’ๅพ—ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใจใ„ใ†ใ‚ใ‘ใงใ™ใ€‚

ย  ย  ใ“ใฎๅ…ญๆ นใฎๅฏพ่ฑกใจใชใ‚‹ใฎใŒใ€Œๅ…ญๅขƒใ€ใงใ™ใ€‚ใ€Œ่‰ฒๅขƒใ€ใ€Œๅฃฐๅขƒใ€ใ€Œ้ฆ™ๅขƒใ€ใ€Œๅ‘ณๅขƒใ€ใ€Œ่งฆๅขƒใ€ใ€Œๆณ•ๅขƒใ€ใฎ๏ผ–ใคใ‚’ๆŒ‡ใ—ใ€็œผๆ นใŒใ€Œ่‰ฒๅขƒใ€ใซใ€่€ณๆ นใŒใ€Œๅฃฐๅขƒใ€ใซใจใ„ใ†ใ‚ˆใ†ใซใ€ๅ˜็ด”ใซใใ‚Œใžใ‚ŒใŒๅ…ญๆ นๆธ…ๆต„ใซๅฏพๅฟœใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ย  ย  ใ•ใ‚‰ใซๅ…ญๆ นใจๅ…ญๅขƒใ‚’่ช่ญ˜ใ™ใ‚‹ใ“ใจใง็”Ÿใพใ‚Œใ‚‹ใฎใŒใ€Œๅ…ญ่ญ˜ใ€ใงใ™ใ€‚็œผ่ญ˜ใ€่€ณ่ญ˜ใ€้ผป่ญ˜ใ€่ˆŒ่ญ˜ใ€่บซ่ญ˜ใ€ๆ„่ญ˜ใฎ6ใคใงใ€ใ“ใ‚Œใ‚‰ใ‚‚ใใ‚Œใžใ‚Œๅ…ญๆ นใจๅ…ญๅขƒใจๅฏพๅฟœใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

ย  ย  ใพใจใ‚ใ‚‹ใจใ€Œๅ…ญ่ญ˜ใ€ใฏใ€ไบบใฎๅฟƒใฏๆ„Ÿ่ฆšๅ™จๅฎ˜๏ผˆๅ…ญๆ น๏ผ‰ใŒใ€็Ÿฅ่ฆšใ•ใ‚Œใ‚‹ๅฏพ่ฑก๏ผˆๅ…ญๅขƒ๏ผ‰ใ‚’้€šใ—ใฆ็”Ÿใ˜ใฆใ„ใ‚‹ใจใ—ใฆใŠใ‚Šใ€ไปๆ•™ใงใฏใ‚ใ‚‰ใ‚†ใ‚‹็ตŒ้จ“ใฏไปฅไธ‹ใฎ3ใคใฎ่ฆ็ด ใŒ็ต„ใฟๅˆใ‚ใ•ใ‚‹ใ“ใจใงๆˆใ‚Š็ซ‹ใคใจใ•ใ‚Œใพใ™ใ€‚ใ“ใ‚Œใ‚‰ใ‚’ๆŽ›ใ‘ๅˆใ‚ใ›ใŸ18ใฎ่ฆ็ด ๏ผๅๅ…ซ็•ŒใŒใ€ไปๆ•™ใซใŠใ‘ใ‚‹ใ€Œ็ตŒ้จ“ไธ–็•Œใฎๆง‹้€ ใƒขใƒ‡ใƒซใ€ใงใ™ใ€‚่ˆฌ่‹ฅๅฟƒๅขƒใงใฏใ€Œ็„ก่‰ฒ็„กๅ—ๆƒณ่กŒ่ญ˜ใ€‚็„ก็œผ่€ณ้ผป่ˆŒ่บซๆ„ใ€‚็„ก่‰ฒๅฃฐ้ฆ™ๅ‘ณ่งฆๆณ•ใ€‚็„ก็œผ็•Œไนƒ่‡ณ็„กๆ„่ญ˜็•Œใ€ใจใ—ใฆใŠใ‚Šใ€ใใฎๅๅ…ซ็•Œใ™ในใฆใŒใชใ„ใจ่กจ็พใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใคใพใ‚Šใ€ใ™ในใฆใฎไบ‹่ฑกใฏๆ„Ÿ่ฆšๅ™จๅฎ˜ใซใ‚ˆใฃใฆ่„ณๅ†…ใซไฝœใ‚Šๅ‡บใ•ใ‚ŒใŸ่™šๆง‹ใงใ‚ใฃใฆใ€ๅฎŸๅœจใ—ใชใ„ใจใ„ใ†ใ“ใจใงใ™ใ€‚

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ย  ย  ใ‚ใ‚Šใฎใพใพใ‚’่ฆณๅฏŸใ™ใ‚‹ๅ…ทไฝ“็š„ใชๆ–นๆณ•ใจใ—ใฆใฏใ€ไฝ“้จ“ใ‚’ๅ…ˆใปใฉใฎๅ…ญๆ นใƒปๅ…ญๅขƒใƒปๅ…ญ่ญ˜ใฎไธ‰ๅฑคใซๅˆ†่งฃใ—ใ€ไปŠใ“ใฎ็žฌ้–“ใซ่ตทใใฆใ„ใ‚‹่ช่ญ˜ใฎๆตใ‚Œใ‚’ใ€ๅฏพ่ฑกใƒปๅ™จๅฎ˜ใƒป่ช่ญ˜ไฝœ็”จใซๅˆ†่งฃใ—ใฆ่ฆณใฆใ„ใใพใ™ใ€‚ไพ‹ใˆใฐ็œผ็•Œใงใฏใ€Œ่ฆ‹ใฆใ„ใ‚‹ใ€่ฆ‹ใˆใฆใ„ใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†็žฌ้–“ใซใ€ใ€Œ็›ฎใŒใ‚ใฃใฆใ€ใ€Œๅฏพ่ฑกใŒใ‚ใฃใฆใ€ใ€Œ่ช่ญ˜ใŒ่ตทใใฆใ„ใ‚‹ใ€ใจๅˆ†ใ‘ใฆ่ฆณใพใ™ใ€‚ใใ—ใฆใใ‚Œใ‚‰ใฏๅธธใซๅค‰ๅŒ–ใ—ใ€ไฝ•่€…ใซใ‚‚ๅŸท็€ใงใใ‚‹ๅ›บๅฎšๆ€งใŒใชใ„ใจ่ฆ‹ๆŠœใใพใ™ใ€‚่€ณ็•Œใงใฏ้ขจใฎ้ŸณใŒ่žใ“ใˆใŸใจใใ€ใ€Œ่žใ“ใˆใŸใ€ใ ใ‘ใง็ต‚ใ‚ใ‚‰ใ›ใšใ€ใ€Œ้Ÿณใ€ใ€Œ่€ณใ€ใ€Œ่ช่ญ˜ใ€ใซๅˆ†ใ‘ใฆ่ฆณๅฏŸใ—ใพใ™ใ€‚ใใ—ใฆใ€Œ้ŸณใŒ่‡ชๅˆ†ใ‚’่‹ฆใ—ใ‚ใฆใ„ใ‚‹ใ€ใฎใงใฏใชใใ€ใŸใ ๆกไปถใซใ‚ˆใฃใฆ้Ÿณใจ่ช่ญ˜ใŒ่ตทใใฆใ„ใ‚‹ใ ใ‘ใจ่ฆณใพใ™ใ€‚ใ“ใฎใ‚ˆใ†ใซ่ฆณๅฏŸใ—ใฆใฟใ‚‹ใจใ€่‡ชๅˆ†ใŒใ„ใ‹ใซๆ„Ÿ่ฆšใ‚„ๆ„่ญ˜ใซๆŒฏใ‚Šๅ›žใ•ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ใ‹ใซๆฐ—ใฅใใพใ™ใ€‚ใใ‚Œใ‚‰ใซๆฐ—ใฅใ„ใฆๆ‰‹ๆ”พใ—ใฆใ„ใใ“ใจใซใ‚ˆใ‚Šใ€ไบบใŒ่‡ชใ‚‰ๆ€่€ƒใ€ๅฆ„ๆƒณใซใ‚ˆใฃใฆไฝœใ‚Šๅ‡บใ—ใŸ็…ฉๆ‚ฉใ‚„่‹ฆใ—ใฟใซๅ‹•ใ˜ใ‚‹ใ“ใจใŒใชใใชใ‚Šใ€ๅพใ€…ใซใใฎ่™šๆง‹ใฎไธ–็•ŒใŒๆถˆใˆๅคฑใ›ใ€ใŸใ ใŸใ ๅœจใ‚‹ใจใ„ใ†็Šถๆ…‹ใซใชใ‚Œใ‚‹ใจใ„ใ„ใพใ™ใ€‚ใใฎ็ตๆžœใจใ—ใฆใ€็ธ่ตทใ‚„ๅ››่–่ซฆใ‚’่บซไฝ“ใƒฌใƒ™ใƒซใง่…น่ฝใกใ™ใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚ใใฎ่…น่ฝใกใ‚‚ใ€ๅฎŸ่ทตใ‚’ๆทฑใ‚ใ‚‹ใซไผดใฃใฆๆทฑใใชใฃใฆใ„ใใฎใ ใจๆ„Ÿใ˜ใพใ™ใ€‚

ย  ย  ใ‚ตใƒ†ใ‚ฃใ‚ขใƒปใƒŠใƒฉใƒคใƒณใƒปใ‚ดใ‚จใƒณใ‚ซๆฐใฏใƒดใ‚ฃใƒ‘ใƒƒใ‚ตใƒŠใƒผ็ž‘ๆƒณใฎๅŠนๆžœใ‚’ไปฅไธ‹ใฎใ‚ˆใ†ใซ่ชฌๆ˜Žใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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ย  ย  ใƒดใ‚ฃใƒ‘ใƒƒใ‚ตใƒŠใƒผ๏ผˆVipassana๏ผ‰ใฎๅฎŸ่ทตใ‚’็ถšใ‘ใ‚‹่€…ใฏใ€ไป–ใฎไบบใ€…ใฎ่‹ฆใ—ใฟใซๅฏพใ—ใฆใ‚ˆใ‚Šๆ•ๆ„Ÿใซใชใ‚Šใ€ไบบใณใจใฎ่‹ฆใ—ใฟใ‚’ๅ–ใ‚Š้™คใใŸใ‚ใซใงใใ‚‹้™ใ‚Šใฎใ“ใจใ‚’ใ—ใ‚ˆใ†ใจ่€ƒใˆใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ใใฎๆ™‚ใ‚‚่‹›็ซ‹ใฃใŸๅฟƒใง่กŒใ†ใฎใงใฏใชใใ€ๆ„›ๆƒ…ใจๆ…ˆๆ‚ฒใ€ใใ—ใฆๅนณ้™ใ•ใซๆบ€ใกใŸๅฟƒใง่กŒใ„ใพใ™ใ€‚่–ใชใ‚‹็„ก้–ขๅฟƒใ‚’ๅญฆใถใฎใงใ™ใ€‚่–ใชใ‚‹็„ก้–ขๅฟƒใจใฏใ€ๅฟƒใฎใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚’ไฟใกใชใŒใ‚‰ใ€ไป–ใฎไบบใŸใกใ‚’ๅŠฉใ‘ใ‚‹ใŸใ‚ใซๆœ€ๅคงใฎๅŠชๅŠ›ใจ็Œฎ่บซใ‚’ใ™ใ‚‹ใ“ใจใงใ™ใ€‚

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ๅ‚็…งย  ย  https://jp.dhamma.org/ja/reference/the-art-of-living/


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https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2023.1097067/full?fbclid=IwAR1QQCcMJjNDhcw0uleYgoyAOML_SqwDIzx3RADmndvfagc8zm_p_Y4x8aM_aem_th_Aaq0S0YCOi6jSIPTBTurHTBG4ogfImSa-oQQIVGRG_O4hdKND106VeQF70pciEhTRtk


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